Médecine du sport, bilan médical et conseils d'entrainements

Apres mon test à l'effort sur vélo.
je connais maintenant pleins d'infos intéressante pour optimiser les entrainements.
Vo2 max = 50

Premier seuil aérobie (basé sur le lactate) 145bpm
Seuil anaérobie 167 bpm
Fmax = 187 BPM


Avant je pensais que pour travailler en endurance je devais rester à 130 BPM (70% Fmax)

Mais je sais maintenant que je peux monter à 145 (seuil aérobie)

A force de s'entrainer en endurance on déplace le premier seuil vers le haut.

Je prévois que construire les "fondations " et rester en dessous de 145 pendant 12 semaines.

2 jogg et 1 vtt/sem.

J'en suis à la semaine 3/12.

Apres ça j'ajouterai du fractionné, pour monter de plus en plus dans la zone 167. Et la faire monter.

Et 2 ptits gadgets pour relancer la motivation en jogging: